Aerobics intensief — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Aerobics intensief kan je schatting van calorieverbruik flink verhogen. Met een MET-waarde van 7,3 verbrand je bij een gewicht van 70 kg ongeveer 537 kcal per uur.

Waar komt dit getal vandaan?

De schatting van 537 kcal per uur is gebaseerd op de MET-waarde van 7,3. De formule om deze waarde te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg die 60 minuten aerobics doet, ziet de berekening er als volgt uit: 7,3 × 3,5 × 70 × 60 / 200. Dit geeft ons de totale calorieverbranding, inclusief de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik kan variëren afhankelijk van verschillende factoren. Individuele variatie is grofweg ±20–30 % afhankelijk van conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Dit betekent dat iemand met dezelfde MET-waarde en hetzelfde gewicht niet altijd exact hetzelfde aantal calorieën verbrandt. Het is ook belangrijk om te weten dat de 537 kcal de totale verbranding is, inclusief ruststofwisseling. Het 'extra' verbruik boven de ruststofwisseling is dus lager. Voor iemand van 70 kg is dit 'extra' verbruik ongeveer 463 kcal per uur.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik bij te houden, kun je gebruik maken van apps of sporthorloges die MET-waarden en calorieverbranding berekenen. Het is handig om te weten dat voor een training van 30 minuten je bij 70 kg ongeveer 268 kcal verbrandt. Dit kan je helpen om je trainingen en voeding beter op elkaar af te stemmen. Voor meer informatie over voeding kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Onthoud dat deze waarden schattingen zijn en dat het belangrijk is om naar je eigen lichaam te luisteren en je trainingen aan te passen aan jouw behoeften.

Probeer Nutrola.