Bodyweight-training — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Bodyweight-training verbrandt gemiddeld 588 kcal per uur voor een persoon van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

Het calorieverbruik tijdens bodyweight-training is gebaseerd op de MET-waarde van 8. De formule die hiervoor wordt gebruikt is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg die 60 minuten traint, komt dit neer op 588 kcal. Dit cijfer omvat zowel de calorieën die je verbrandt tijdens de training als de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het werkelijke calorieverbruik kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. De geschatte waarden kunnen dus tot ±20–30 % afwijken. Voor een persoon van 60 kg is het totale verbruik 504 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg 840 kcal verbrandt in dezelfde tijd. Dit laat zien dat gewicht een belangrijke rol speelt in het totale calorieverbruik.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens bodyweight-training bij te houden, kun je gebruik maken van apps of wearables die je activiteit en hartslag monitoren. Houd er rekening mee dat de waarden die je ziet schattingen zijn en dat de werkelijke verbranding kan afwijken. Het is ook belangrijk om te realiseren dat het 'extra' calorieverbruik boven de ruststofwisseling lager is dan het totale verbruik. Voor de 70 kg persoon betekent dit dat het extra verbruik boven de ruststofwisseling 515 kcal is.

Voor meer informatie over voeding en training kun je terecht in onze voedingsbibliotheek. Vergeet niet dat deze cijfers schattingen zijn en dat je voor specifieke gezondheidsvragen altijd een arts moet raadplegen.

Probeer Nutrola.