Borstcrawl stevig tempo — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Bij borstcrawl in stevig tempo verbrand je ongeveer 720 kcal per uur bij een gewicht van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	309 kcal	463 kcal	617 kcal
70 kg	360 kcal	540 kcal	720 kcal
80 kg	412 kcal	617 kcal	823 kcal
90 kg	463 kcal	695 kcal	926 kcal
100 kg	515 kcal	772 kcal	1029 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De waarden voor calorieverbruik zijn gebaseerd op de MET-waarde van 9,8 voor borstcrawl in stevig tempo. De formule die hiervoor gebruikt wordt, is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze MET-waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het geschatte calorieverbruik van 720 kcal per uur is inclusief de ruststofwisseling, wat betekent dat een deel van deze calorieën al verbruikt wordt wanneer je in rust bent. Voor een persoon van 70 kg is het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 647 kcal. Dit kan variëren afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling, met een variatie van ongeveer ±20–30 %.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Als je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen, kun je het beste de tijd bijhouden die je zwemt en je gewicht in de formule invoeren. Voor een sessie van 30 minuten zwem je ongeveer 360 kcal bij een gewicht van 70 kg. Dit geeft je een goed idee van je verbruik, maar onthoud dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele resultaten kunnen verschillen.

Wil je meer leren over voeding en sport? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek voor meer informatie.

Probeer Nutrola.