Dagelijks leven en werk — wat verbrandt de meeste calorieën?
In je dagelijks leven en werk verbruik je verschillende hoeveelheden calorieën. Stoeien met kinderen verbrandt de meeste calorieën, terwijl kantoorwerk zittend het minste verbruikt.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Stoeien met kinderen | 5,8 | 426 kcal | 213 kcal |
| Bouwwerk | 5,5 | 404 kcal | 202 kcal |
| Werk in de landbouw | 5,5 | 404 kcal | 202 kcal |
| Magazijnwerk | 4,5 | 331 kcal | 165 kcal |
| Bedienen in de horeca | 4 | 294 kcal | 147 kcal |
| Spelen met kinderen | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
| Zorgwerk | 3 | 221 kcal | 110 kcal |
| Kind dragen | 3 | 221 kcal | 110 kcal |
| Staand werk | 2 | 147 kcal | 74 kcal |
| Kantoorwerk zittend | 1,5 | 110 kcal | 55 kcal |
Waar komen de getallen vandaan?
De calorieverbruikwaarden zijn gebaseerd op MET-waarden, die zijn vastgesteld in het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor stoeien met kinderen is de MET-waarde 5,8, wat betekent dat je bij een gewicht van 70 kg ongeveer 426 kcal per uur verbrandt. Dit is een schatting en geen exacte meting; individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, de intensiteit van de activiteit en je algehele conditie. Bij kantoorwerk zittend verbruik je slechts ongeveer 110 kcal per uur. Dit lage verbruik komt doordat je lichaam in rust is en er minder energie nodig is voor fysieke activiteit.
Hoe houd je het calorieverbruik in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik bij te houden, kun je gebruik maken van verschillende apps en tools die je helpen om je activiteiten en voeding te registreren. De formule om het calorieverbruik te berekenen is als volgt: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit geeft je een schatting van het totale verbruik inclusief ruststofwisseling. Houd er rekening mee dat het 'extra' verbruik tijdens de activiteit lager is dan het totale verbruik.
Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.
Probeer Nutrola om inzicht te krijgen in je voeding en calorieverbruik: Probeer Nutrola.
Veelgestelde vragen
Wat is het calorieverbruik bij stoeien met kinderen?
Het calorieverbruik bij stoeien met kinderen is ongeveer 426 kcal per uur bij een gewicht van 70 kg.
Hoeveel calorieën verbrand je met kantoorwerk?
Met kantoorwerk zittend verbrand je ongeveer 110 kcal per uur.
Wat zijn MET-waarden?
MET-waarden zijn een maat voor de intensiteit van fysieke activiteiten, zoals vastgesteld in het Compendium of Physical Activities.