Fietsen 19–22 km/h — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Fietsen met een snelheid van 19–22 km/h verbrandt tussen de 504 en 840 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit is een schatting en kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens het fietsen is gebaseerd op de MET-waarde, die staat voor Metabolische Equivalenten. Voor fietsen met een snelheid van 19–22 km/h is de MET-waarde 8. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

Het calorieverbruik tijdens het fietsen is een schatting en kan variëren tussen de 20 en 30 procent, afhankelijk van factoren zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Het totale verbruik dat je ziet in de tabel is inclusief de ruststofwisseling. Dit betekent dat de calorieën die je verbrandt tijdens het fietsen, bovenop de calorieën gaan die je lichaam al verbrandt in rust. Het 'extra' verbruik tijdens het fietsen is dus lager dan het totaal dat je in de tabel ziet.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je je calorieverbruik bijhouden door je gewicht en de tijd die je fietst in te voeren in de formule. Als je bijvoorbeeld 70 kg weegt en 30 minuten fietst, dan kun je het verbruik berekenen met de formule. Dit helpt je om een beter inzicht te krijgen in je energieverbruik tijdens het sporten. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele verschillen altijd een rol spelen.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Wil je meer weten over je calorieverbruik en voeding? Probeer Nutrola.