Hardlopen 10 km/h — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Hardlopen met een snelheid van 10 km/h verbrandt ongeveer 720 kcal per uur voor een persoon van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	309 kcal	463 kcal	617 kcal
70 kg	360 kcal	540 kcal	720 kcal
80 kg	412 kcal	617 kcal	823 kcal
90 kg	463 kcal	695 kcal	926 kcal
100 kg	515 kcal	772 kcal	1029 kcal

Waar komt dit getal vandaan?

De waarden voor calorieverbruik zijn gebaseerd op de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Voor hardlopen met een snelheid van 10 km/h is de MET-waarde 9,8. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat je voor een persoon van 70 kg die 60 minuten hardloopt, het calorieverbruik als volgt wordt berekend: 9,8 × 3,5 × 70 × 60 / 200 = 720 kcal. Voor andere gewichten zijn de waarden als volgt: 60 kg verbrandt 617 kcal per uur en 100 kg verbrandt 1029 kcal per uur.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens hardlopen kan variëren door verschillende factoren. Individuele variatie in conditie, techniek en lichaamssamenstelling kan het verbruik met ongeveer 20–30 % beïnvloeden. Dit betekent dat niet iedereen met hetzelfde gewicht en dezelfde snelheid exact dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt. Het is ook belangrijk om te weten dat de waarden in de tabel het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het 'extra' verbruik door de activiteit zelf is dus lager dan de totale waarden die je ziet.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het hardlopen bij te houden, kun je gebruikmaken van een sporthorloge of een fitness-app. Deze tools kunnen je helpen om je snelheid, afstand en geschatte calorieverbruik te monitoren. Het is echter goed om te onthouden dat de waarden altijd schattingen blijven en dat het belangrijk is om naar je eigen lichaam te luisteren. Wil je meer leren over voeding en calorieën? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek.

Onthoud dat het verbranden van calorieën door hardlopen een goede manier is om actief te blijven, maar het is geen garantie voor gewichtsverlies. Probeer het gewoon uit en kijk hoe het je bevalt! Probeer Nutrola.