Hardlopen 12 km/h — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Hardlopen met een snelheid van 12 km/h verbrandt ongeveer 867 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren afhankelijk van verschillende factoren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	372 kcal	558 kcal	743 kcal
70 kg	434 kcal	650 kcal	867 kcal
80 kg	496 kcal	743 kcal	991 kcal
90 kg	558 kcal	836 kcal	1115 kcal
100 kg	620 kcal	929 kcal	1239 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De waarde van 867 kcal per uur is gebaseerd op de MET-waarde van 11,8 voor hardlopen op 12 km/h. Deze MET-waarde komt uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg en een duur van 60 minuten, komt dit uit op 867 kcal.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens het hardlopen kan variëren door factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Dit betekent dat iemand met een andere conditie of techniek meer of minder calorieën kan verbranden dan de schatting. Het is ook belangrijk om te weten dat de waarden in de tabel het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het 'extra' verbruik door het hardlopen zelf is dus lager. Voor een persoon van 70 kg is het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 794 kcal per uur.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik te monitoren tijdens het hardlopen, kan het handig zijn om een sporthorloge of een app te gebruiken die je afstand en tijd bijhoudt. Je kunt de eerder genoemde formule gebruiken om een schatting te maken van je calorieverbruik op basis van je gewicht en de tijd die je hebt hardgelopen. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat je persoonlijke ervaring kan afwijken.

Voor meer informatie over voeding en sport kun je ook onze voedingsbibliotheek raadplegen. Hier vind je handige tips en adviezen om je sportprestaties te ondersteunen.

Probeer Nutrola om je voedingsinname en calorieverbruik bij te houden: Probeer Nutrola.