Joggen 8 km/h — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Joggen met een snelheid van 8 km/h verbrandt tussen de 523 en 872 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	261 kcal	392 kcal	523 kcal
70 kg	305 kcal	458 kcal	610 kcal
80 kg	349 kcal	523 kcal	697 kcal
90 kg	392 kcal	588 kcal	784 kcal
100 kg	436 kcal	654 kcal	872 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens joggen is gebaseerd op de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Voor joggen op 8 km/h is de MET-waarde 8,3. Dit betekent dat je voor elke kilogram lichaamsgewicht en per minuut joggen een bepaald aantal calorieën verbrandt.

De formule om dit te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze formule is afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens joggen wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je gewicht, conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Voor een persoon van 70 kg is het totale verbruik bij 60 minuten joggen 610 kcal, waarvan 537 kcal boven de ruststofwisseling. Dit betekent dat het extra verbruik tijdens de activiteit lager is dan het totale verbruik.

Bijvoorbeeld, als je 30 minuten jogt, verbrand je ongeveer 305 kcal. Dit is een schatting, en individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Dit houdt in dat je calorieverbranding kan afwijken op basis van je persoonlijke omstandigheden.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens joggen bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge of een app die je hartslag en tempo meet. Deze hulpmiddelen geven je een beter inzicht in je prestaties en helpen je om je trainingen te optimaliseren. Vergeet niet dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en niet alleen te focussen op de calorieën die je verbrandt.

Voor meer informatie over voeding en gezondheid, kun je onze voedingsbibliotheek raadplegen.

Onthoud dat deze waarden schattingen zijn en dat het belangrijk is om een gebalanceerde aanpak te hanteren als het gaat om voeding en beweging. Probeer niet alleen te focussen op calorieën, maar ook op hoe je je voelt tijdens en na het sporten.

Probeer Nutrola voor meer inzicht in je voeding en calorieverbruik.