Kanoën — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Kanoën verbrandt gemiddeld tussen de 315 en 525 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit is een schatting en kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens kanoën is gebaseerd op de MET-waarde, wat staat voor Metabolic Equivalent of Task. Voor kanoën zijn de MET-waarden als volgt: voor iemand van 60 kg is dit 5,0, voor 70 kg is het 5,3 en voor 100 kg is het 6,0. Deze waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat de waarden die je ziet in de tabel het totale calorieverbruik zijn, inclusief de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens kanoën wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je gewicht, conditie, techniek en lichaamssamenstelling. De schattingen die we geven zijn gemiddeld, maar individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Dit betekent dat de daadwerkelijke calorieverbranding voor jou kan afwijken van de waarden in de tabel. Als je bijvoorbeeld beter in conditie bent of een efficiëntere techniek hebt, kan je minder calorieën verbranden dan de schatting.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het kanoën bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge of een app die je activiteit registreert. Deze tools kunnen je helpen om een beter inzicht te krijgen in je verbranding. Vergeet niet dat de waarden in de tabel het totale verbruik zijn, inclusief ruststofwisseling. Het 'extra' verbruik dat je door het kanoën genereert, is dus lager dan het totale verbruik dat je ziet.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je ook kijken in onze voedingsbibliotheek. Wil je meer inzicht in je calorieverbruik? Probeer Nutrola.