Kantoorwerk zittend — hoeveel calorieën verbrandt dat?
Kantoorwerk zittend kan je ongeveer 110 kcal per uur kosten bij een gewicht van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.
| Gewicht | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 47 kcal | 71 kcal | 95 kcal |
| 70 kg | 55 kcal | 83 kcal | 110 kcal |
| 80 kg | 63 kcal | 95 kcal | 126 kcal |
| 90 kg | 71 kcal | 106 kcal | 142 kcal |
| 100 kg | 79 kcal | 118 kcal | 158 kcal |
Waar komt dit getal vandaan?
Het calorieverbruik bij zittend kantoorwerk is gebaseerd op de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Voor zittend werk is deze waarde 1,5. De formule voor het berekenen van het calorieverbruik is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. De MET-waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor een persoon van 70 kg betekent dit dat je bij een zittende activiteit zoals kantoorwerk ongeveer 110 kcal per 60 minuten verbrandt.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op het calorieverbruik tijdens zittend werk. Ten eerste is er je lichaamsgewicht; hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Zo verbrandt iemand van 100 kg ongeveer 158 kcal per uur, terwijl iemand van 60 kg slechts 95 kcal per uur verbrandt. Daarnaast speelt je conditie en lichaamssamenstelling een rol. De schatting van calorieverbruik kan variëren met ongeveer 20–30% afhankelijk van deze factoren.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om een idee te krijgen van je calorieverbruik tijdens kantoorwerk, kun je gebruik maken van apps of online rekentools die MET-waarden gebruiken. Houd er rekening mee dat de waarden die je berekent inclusief de ruststofwisseling zijn. Dat betekent dat het 'extra' calorieverbruik tijdens zittend werk lager is dan de totale waarde. Voor een persoon van 70 kg is de ruststofwisseling ongeveer 37 kcal per uur. Dit betekent dat het extra verbruik tijdens kantoorwerk minder is dan de totale waarde van 110 kcal.
Onthoud dat deze waarden schattingen zijn en dat je je niet moet laten verleiden om 'verdiende' calorieën terug te eten. Het is belangrijk om een gezond evenwicht te vinden in je voeding en activiteiten. Voor meer informatie over voeding kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.
Wil je meer inzicht in je calorieverbruik en voeding? Probeer Nutrola.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand ik bij zittend kantoorwerk?
Bij zittend kantoorwerk verbrand je ongeveer 110 kcal per uur bij een gewicht van 70 kg.
Wat is de invloed van mijn gewicht op calorieverbruik?
Je gewicht heeft een grote invloed op het calorieverbruik; iemand van 100 kg verbrandt ongeveer 158 kcal per uur.
Hoe kan ik mijn calorieverbruik bijhouden?
Je kunt je calorieverbruik bijhouden met apps die MET-waarden gebruiken, rekening houdend met de totale schatting inclusief ruststofwisseling.