Kettlebell-training — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Kettlebell-training kan je tussen de 294 en 840 kcal per uur laten verbranden, afhankelijk van je gewicht. Dit is een schatting en kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens kettlebell-training is gebaseerd op de MET-waarde van 8. De formule om je calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze MET-waarde is afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

De geschatte waarden zijn afhankelijk van verschillende factoren zoals je gewicht, conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Voor iemand van 70 kg is de totale calorieverbranding tijdens een uur kettlebell-training ongeveer 588 kcal, waarvan 515 kcal boven de ruststofwisseling. Dit betekent dat je lichaam ook in rust calorieën verbrandt, en dat het totale verbruik dus hoger is dan het extra verbruik tijdens de training.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens kettlebell-training bij te houden, kun je gebruik maken van een activity tracker of een app die je helpt om je trainingen en voeding te monitoren. Dit kan je inzicht geven in je vooruitgang en je helpen je doelen te bereiken. Wil je meer leren over voeding? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek.

Onthoud dat de waarden schattingen zijn en dat individuele variatie kan optreden van ±20–30 %. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en niet te rekenen op specifieke gewichtsverliesresultaten.

Probeer Nutrola.