Krachttraining intensief — hoeveel calorieën verbrandt dat?
Krachttraining intensief verbrandt gemiddeld 441 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.
| Gewicht | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 189 kcal | 284 kcal | 378 kcal |
| 70 kg | 221 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 425 kcal | 567 kcal |
| 100 kg | 315 kcal | 473 kcal | 630 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbranding tijdens krachttraining is gebaseerd op MET-waarden, die de intensiteit van de activiteit weergeven. Voor intensieve krachttraining is de MET-waarde 6. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik kan sterk variëren. Voor iemand van 70 kg is het totale verbruik 441 kcal per uur, waarvan 368 kcal boven de ruststofwisseling. Dit betekent dat de ruststofwisseling, de calorieën die je lichaam verbrandt in rust, al een deel van het totaal uitmaakt. De individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van conditie, techniek en lichaamssamenstelling.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
In de praktijk kun je het calorieverbruik bijhouden door je trainingstijd en gewicht in te voeren in de formule. Voor een training van 30 minuten verbruik je bijvoorbeeld 221 kcal bij een gewicht van 70 kg. Het is belangrijk om te onthouden dat deze waarden schattingen zijn en dat je niet moet focussen op 'verdiende' calorieën. Het gaat om een gezonde en gebalanceerde levensstijl.
Wil je meer leren over voeding en training? Bekijk dan onze voedingsbibliotheek voor meer informatie.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand ik met krachttraining?
Met krachttraining verbrand je gemiddeld 441 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting.
Wat is de rol van ruststofwisseling in calorieverbruik?
Voor iemand van 70 kg is 368 kcal van de 441 kcal het resultaat van ruststofwisseling. Dit betekent dat de ruststofwisseling al een deel van het totaal uitmaakt.
Hoe kan ik mijn calorieverbruik berekenen?
Je kunt je calorieverbruik berekenen met de formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een training van 30 minuten verbruik je bijvoorbeeld 221 kcal bij 70 kg.