Krachttraining of hardlopen — wat verbrandt meer calorieën?

Krachttraining of hardlopen — wat verbrandt meer calorieën? Tijdens een training verbrandt hardlopen meer calorieën dan krachttraining. Deze schatting kan variëren, maar het verschil is aanzienlijk.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens hardlopen of krachttraining is gebaseerd op de MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule die je kunt gebruiken om de calorieverbranding te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit geeft een schatting van de totale calorieverbranding, inclusief ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

De calorieverbranding tijdens een training kan door verschillende factoren worden beïnvloed, zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Dit betekent dat de schatting van de calorieverbranding voor jou kan afwijken van de gemiddelde waarden.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbranding in de praktijk bij te houden, kun je gebruikmaken van fitnessapps of een hartslagmeter. Deze hulpmiddelen kunnen je helpen om een beter inzicht te krijgen in je trainingen en de bijbehorende calorieverbranding. Vergeet niet dat het 'extra' verbruik na de training, ook wel het naverbrandingseffect (EPOC) genoemd, relatief klein is. Het is dus belangrijk om niet alleen te focussen op de calorieën die je verbrandt tijdens de training, maar ook op de lange termijn voordelen van krachttraining, zoals het ondersteunen van spiermassa en het verhogen van je ruststofwisseling.

Een combinatie van krachttraining en hardlopen kan een effectieve manier zijn om zowel je kracht als je uithoudingsvermogen te verbeteren. Beide vormen van training hebben hun eigen voordelen en kunnen elkaar aanvullen.

Voor meer informatie over voeding en training kun je onze voedingsbibliotheek raadplegen.

Probeer Nutrola voor meer inzicht in je voedings- en trainingsdoelen.