Roeimachine — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Roeien op een roeimachine kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden. Afhankelijk van je gewicht en de intensiteit verbrand je tussen de 257 en 735 kcal per uur.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	221 kcal	331 kcal	441 kcal
70 kg	257 kcal	386 kcal	515 kcal
80 kg	294 kcal	441 kcal	588 kcal
90 kg	331 kcal	496 kcal	662 kcal
100 kg	368 kcal	551 kcal	735 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding op een roeimachine is gebaseerd op de MET-waarde, die staat voor Metabolic Equivalent of Task. Voor roeien met een MET-waarde van 7 geldt de formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat een persoon van 70 kg in 60 minuten roeien ongeveer 515 kcal verbrandt, inclusief de ruststofwisseling. De ruststofwisseling is de energie die je lichaam verbruikt in rust, wat in dit geval 441 kcal bedraagt.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

De totale calorieverbranding is een schatting en kan variëren. Bij een gewicht van 60 kg verbrand je 441 kcal in 60 minuten, terwijl iemand van 100 kg zelfs 735 kcal kan verbranden in dezelfde tijd. De individuele variatie is grofweg ±20–30 % en hangt af van factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Het is belangrijk om te weten dat de waarden die je ziet het totale verbruik zijn, inclusief de ruststofwisseling. Het extra verbruik tijdens het roeien zelf is dus lager dan de totale waarde die je ziet.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbranding tijdens het roeien bij te houden, kun je gebruik maken van een fitness tracker of een app. Deze tools kunnen je helpen om je voortgang te volgen en je trainingen aan te passen. Vergeet niet dat de waarden schattingen zijn en dat je niet moet rekenen op 'verdiende' calorieën om terug te eten. Focus je in plaats daarvan op een gebalanceerde voeding en een actieve levensstijl. Voor meer informatie over voeding kun je ook onze voedingsbibliotheek raadplegen.

Wil je meer inzicht krijgen in je calorieverbranding? Probeer Nutrola.