Schaatsen op natuurijs — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Schaatsen op natuurijs verbrandt tussen de 257 en 735 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding bij schaatsen op natuurijs is gebaseerd op MET-waarden, die zijn vastgesteld in het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor een persoon van 70 kg is de schatting dat je 515 kcal verbrandt in 60 minuten schaatsen. Dit totale verbruik omvat zowel de calorieën die je verbrandt met de activiteit als de calorieën die je verbrandt in rust, ook wel de ruststofwisseling genoemd.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens het schaatsen kan variëren door verschillende factoren. De techniek die je gebruikt, je conditie en je lichaamssamenstelling spelen allemaal een rol. Zo verbrandt iemand van 60 kg ongeveer 441 kcal in een uur, terwijl iemand van 100 kg tot wel 735 kcal kan verbranden in dezelfde tijd. Dit laat zien dat het gewicht een significante invloed heeft op het totale calorieverbruik.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het schaatsen bij te houden, kun je gebruik maken van de eerder genoemde formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Bijvoorbeeld, als je 70 kg weegt en 60 minuten schaatst, dan gebruik je een MET-waarde van 7. Dit betekent dat je een schatting van 515 kcal verbrandt. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele variatie van ±20–30% mogelijk is.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het calorieverbruik dat je tijdens het schaatsen ervaart, niet betekent dat je 'verdiende' calorieën terug moet eten. Het is een schatting en kan variëren. Het is altijd verstandig om bij vragen over gezondheid en voeding een arts of diëtist te raadplegen.

Wil je meer leren over voeding en calorieën? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek voor uitgebreide informatie.

Probeer Nutrola voor meer inzicht in je voeding en beweging.