Schaatsen stevig tempo — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Schaatsen in stevig tempo verbrandt tussen de 567 en 945 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit is een schatting, geen meting.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	284 kcal	425 kcal	567 kcal
70 kg	331 kcal	496 kcal	662 kcal
80 kg	378 kcal	567 kcal	756 kcal
90 kg	425 kcal	638 kcal	851 kcal
100 kg	473 kcal	709 kcal	945 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens schaatsen is berekend met de MET-waarde. Voor schaatsen in stevig tempo is de MET-waarde 9. De formule om de calorieverbranding te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat als je bijvoorbeeld 70 kg weegt en 60 minuten schaatst, je ongeveer 662 kcal verbrandt.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

De waarden die we hebben gegeven zijn schattingen en kunnen variëren. Individuele variatie is grofweg ±20–30 % afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Zo verbrand je met 70 kg ongeveer 588 kcal boven de ruststofwisseling, terwijl je met 100 kg zo’n 945 kcal verbrandt. Dit laat zien dat gewicht een significante rol speelt in het totale calorieverbruik.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het schaatsen bij te houden, kun je gebruik maken van apps of sporthorloges die je activiteit registreren. Het is belangrijk om te beseffen dat de waarden die je ziet, inclusief de ruststofwisseling zijn. Dit betekent dat het 'extra' verbruik tijdens het schaatsen lager ligt dan het totale verbruik dat je ziet. Voor een nauwkeuriger beeld is het goed om te letten op je eigen lichaam en je prestaties.

Voor meer informatie over voeding en sport, kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola voor een beter inzicht in je voeding en calorieverbruik: Probeer Nutrola.