Schaatsstijl langlaufen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Schaatsstijl langlaufen verbrandt ongeveer 662 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren afhankelijk van verschillende factoren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	284 kcal	425 kcal	567 kcal
70 kg	331 kcal	496 kcal	662 kcal
80 kg	378 kcal	567 kcal	756 kcal
90 kg	425 kcal	638 kcal	851 kcal
100 kg	473 kcal	709 kcal	945 kcal

Waar komt dit getal vandaan?

De calorieverbranding bij schaatsstijl langlaufen is gebaseerd op de MET-waarden, die zijn afgeleid uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor iemand van 70 kg geldt dat het calorieverbruik per uur 662 kcal is. Dit is het totale verbruik, inclusief de ruststofwisseling, wat betekent dat de werkelijke calorieën die je verbrandt door de activiteit zelf lager zijn.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

De schatting van 662 kcal per uur kan variëren door factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Iemand met een betere conditie of techniek kan efficiënter bewegen en mogelijk minder calorieën verbruiken. Ook het gewicht speelt een rol: voor iemand van 60 kg is het verbruik 567 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg ongeveer 945 kcal per uur verbrandt. Dit laat zien dat hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens de activiteit.

Hoe houd je dit in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het langlaufen bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge of een app die je activiteit registreert. Het is belangrijk om te beseffen dat de waarden die je ziet schattingen zijn en dat individuele variatie kan optreden. De formule die hiervoor gebruikt wordt is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit helpt je een beter inzicht te krijgen in je eigen verbruik.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je ook onze voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola voor een beter inzicht in je voeding en calorieverbruik: Probeer Nutrola.