Spinning — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Spinning kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden. Afhankelijk van je gewicht verbrand je tussen de 312 en 893 kcal per uur.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding bij spinning is gebaseerd op de MET-waarde van 8,5. Deze waarde betekent dat je tijdens spinning 8,5 keer meer calorieën verbrandt dan in rust. De formule om dit te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg betekent dit dat je bij een sessie van 60 minuten ongeveer 625 kcal verbrandt. Dit is inclusief de ruststofwisseling, die ook calorieën verbruikt.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens spinning kan variëren door factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. De waarden zijn schattingen en individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Dit betekent dat een persoon van 70 kg in werkelijkheid tussen de 500 en 750 kcal kan verbranden tijdens een intensieve spinningles, afhankelijk van zijn of haar inspanning en techniek.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens spinning bij te houden, kun je gebruik maken van een hartslagmeter of een fitnessapp. Deze tools kunnen je helpen om inzicht te krijgen in je inspanning en het aantal verbrande calorieën. Vergeet niet dat het totale verbruik inclusief ruststofwisseling is; het extra verbruik door spinning is lager dan het totale getal. Voor een 70 kg zware persoon is het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 551 kcal per uur.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je onze voedingsbibliotheek bezoeken.

Probeer Nutrola om je calorieverbruik en voedingsinname eenvoudig bij te houden: Probeer Nutrola.