Squash — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Squash is een intensieve sport die je een behoorlijke hoeveelheid calorieën kan laten verbranden. Afhankelijk van je gewicht verbrand je tussen de 460 en 767 kcal per uur.

Waar komt het getal vandaan?

Het calorieverbruik bij squash is gebaseerd op de MET-waarde van 7,3. De formule die hiervoor wordt gebruikt is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat je bij een gewicht van 70 kg ongeveer 537 kcal verbrandt in 60 minuten squashen. Hiervan is 463 kcal boven de ruststofwisseling, wat betekent dat je lichaam ook in rust calorieën verbrandt.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik kan variëren afhankelijk van verschillende factoren. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Zo verbrand je met een gewicht van 60 kg bijvoorbeeld ongeveer 460 kcal en met 100 kg zelfs 767 kcal in een uur. Dit laat zien dat je gewicht een belangrijke rol speelt in het totale verbruik.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik bij squash in de praktijk bij te houden, kun je gebruik maken van apps of sporthorloges die je activiteit registreren. Deze tools geven je een schatting van het aantal verbrande calorieën op basis van je persoonlijke gegevens en de tijd die je in de sport hebt gestoken. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat het altijd goed is om te luisteren naar je lichaam.

Voor meer informatie over voeding en sport kun je onze voedingsbibliotheek raadplegen.

Probeer Nutrola om je voedings- en sportdoelen beter in kaart te brengen: Probeer Nutrola.