Step-aerobics — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Step-aerobics kan je helpen bij het verbranden van calorieën, met een schatting van 625 kcal per uur voor een gewicht van 70 kg.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	268 kcal	402 kcal	536 kcal
70 kg	312 kcal	469 kcal	625 kcal
80 kg	357 kcal	536 kcal	714 kcal
90 kg	402 kcal	602 kcal	803 kcal
100 kg	446 kcal	669 kcal	893 kcal

Waar komt het getal vandaan?

Het calorieverbruik tijdens step-aerobics is gebaseerd op de MET-waarde, die voor deze activiteit is vastgesteld op 8,5. De formule die we gebruiken is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor iemand van 70 kg betekent dit dat je in een uur step-aerobics ongeveer 625 kcal verbrandt. Dit is het totale verbruik, inclusief de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik is een schatting en kan variëren. Voor een persoon van 60 kg is het verbruik ongeveer 536 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg tot wel 893 kcal kan verbranden. Deze variatie is afhankelijk van verschillende factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling, met een mogelijke afwijking van ±20–30 %.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik bij te houden, kun je gebruik maken van apps of een fitness tracker. Deze tools kunnen je helpen om een beter inzicht te krijgen in je activiteitenniveau. Vergeet niet dat het totale calorieverbruik tijdens step-aerobics het resultaat is van de activiteit plus de ruststofwisseling. Dit betekent dat het 'extra' verbruik tijdens de activiteit zelf lager ligt dan de totale waarde.

Voor meer informatie over voeding en calorieën, kijk eens in onze voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola en ontdek hoe je je fitnessdoelen kunt bereiken: Probeer Nutrola.