Strijken — hoeveel calorieën verbrandt dat?
Strijken verbrandt ongeveer 132 kcal per uur voor een persoon van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.
| Gewicht | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 57 kcal | 85 kcal | 113 kcal |
| 70 kg | 66 kcal | 99 kcal | 132 kcal |
| 80 kg | 76 kcal | 113 kcal | 151 kcal |
| 90 kg | 85 kcal | 128 kcal | 170 kcal |
| 100 kg | 95 kcal | 142 kcal | 189 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De schatting van calorieverbruik tijdens strijken is gebaseerd op de MET-waarde van 1,8. De formule die hiervoor gebruikt wordt is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg die 60 minuten strijkt, bereken je het verbruik als volgt: 1,8 × 3,5 × 70 × 60 / 200 = 132 kcal. Dit getal is inclusief de ruststofwisseling, wat betekent dat het totale verbruik ook de calorieën omvat die je al verbrandt in rust.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik tijdens strijken kan variëren door verschillende factoren. Individuele variatie is grofweg ±20–30 % afhankelijk van conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Een zwaardere persoon verbrandt meer calorieën dan een lichter persoon. Voor een persoon van 60 kg is het totale verbruik 113 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg ongeveer 189 kcal per uur verbrandt. Dit laat zien dat gewicht een belangrijke rol speelt in het calorieverbruik.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
In de praktijk is het bijhouden van calorieverbruik tijdens strijken niet altijd eenvoudig. Je kunt een schatting maken op basis van de MET-waarde en je eigen gewicht. Houd er rekening mee dat het totale verbruik inclusief ruststofwisseling is, waardoor het
Lees verder: voedingsbibliotheek.