Trailrunning — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Trailrunning verbrandt gemiddeld tussen de 567 en 945 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit zijn schattingen en kunnen variëren.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens trailrunning kan worden berekend met de formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor trailrunning is de MET-waarde vastgesteld op 9. Dit betekent dat een persoon van 70 kg ongeveer 662 kcal per uur verbrandt. Dit is inclusief de ruststofwisseling, die ook calorieën verbruikt, zelfs als je niet actief bent.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens trailrunning wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals je gewicht, conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Voor een persoon van 60 kg is het totale verbruik ongeveer 567 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg zelfs tot 945 kcal per uur kan verbranden. Houd er rekening mee dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele variatie kan oplopen tot ±20–30 %.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je je calorieverbruik bijhouden met behulp van sporthorloges of apps die je activiteit en hartslag registreren. Deze tools geven je een beter inzicht in je verbranding tijdens het trailrunning. Vergeet niet dat het totale verbruik inclusief ruststofwisseling is; het 'extra' verbruik door de inspanning zelf is lager dan de totale waarde. Een goede manier om je voortgang te monitoren is door regelmatig je trainingen te registreren en te vergelijken.

Voor meer informatie over voeding en calorieën, kijk eens in onze voedingsbibliotheek.

Wil je meer inzicht in je voeding en calorieverbruik? Probeer Nutrola.