Traplopen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Traplopen verbrandt tussen de 504 en 840 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit zijn schattingen en individuele variatie is mogelijk.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding bij traplopen is gebaseerd op de MET-waarden, die zijn vastgesteld in het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor traplopen met een MET-waarde van 8, gebruiken we de formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat iemand van 70 kg ongeveer 588 kcal per uur verbrandt, inclusief de ruststofwisseling. Het is belangrijk om te weten dat dit totale verbruik is, wat inhoudt dat het 'extra' verbruik boven de ruststofwisseling lager is.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Je calorieverbruik tijdens het traplopen kan variëren op basis van verschillende factoren. Ten eerste speelt je gewicht een grote rol; iemand van 100 kg verbrandt bijvoorbeeld 840 kcal per uur, terwijl iemand van 60 kg 504 kcal verbrandt. Daarnaast beïnvloeden je conditie, techniek en lichaamssamenstelling het verbruik. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, dus het is goed om dit in gedachten te houden.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik bij traplopen in de praktijk bij te houden, kun je gebruikmaken van apps of fitness trackers die je activiteit registreren. Deze tools kunnen je helpen om een beter inzicht te krijgen in je dagelijkse beweging en calorieverbranding. Vergeet niet dat de waarden schattingen zijn en dat je niet moet vergeten dat het 'extra' verbruik onder de ruststofwisseling ligt. Het is niet de bedoeling om 'verdiende' calorieën terug te eten, maar om een gezonde balans te vinden in je voeding en beweging.

Voor meer informatie over voeding en beweging kun je onze voedingsbibliotheek raadplegen. Probeer Nutrola voor een betere inzicht in jouw voedingspatroon.