Tuin- en buitenwerk — wat verbrandt de meeste calorieën?

Tuin- en buitenwerk kan aanzienlijke calorieën verbranden. Hout dragen en stapelen verbrandt tot 404 kcal per uur bij 70 kg. Dit maakt het een van de meest effectieve manieren om actief te zijn in de buitenlucht.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding bij verschillende tuin- en buitenwerkzaamheden is gebaseerd op de MET-waarden, die zijn vastgesteld in het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule die we gebruiken is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor hout dragen en stapelen, met een MET-waarde van 5,5, betekent dit dat je bij een gewicht van 70 kg en een activiteit van één uur ongeveer 404 kcal verbrandt.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

De waarden die we noemen zijn schattingen en kunnen variëren. Individuele verschillen zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen de calorieverbranding met ongeveer 20–30 % beïnvloeden. Dit betekent dat de werkelijke calorieën die je verbrandt tijdens tuin- en buitenwerk kunnen afwijken van de geschatte waarden.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbranding bij te houden, kun je gebruik maken van apps of fitness trackers die MET-waarden integreren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de waarden die je ziet het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het extra verbruik tijdens de activiteit zelf is lager. Dit betekent dat je niet alleen moet vertrouwen op deze schattingen, maar ook op je eigen gevoel van inspanning en activiteit.

Voor meer informatie over voeding en beweging kun je onze voedingsbibliotheek bekijken. Vergeet niet dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en een gezonde balans te vinden in je activiteiten.

Probeer Nutrola.