Tuinieren — hoeveel calorieën verbranden die?

Tuinieren kan je tussen de 239 en 399 calorieën per uur laten verbranden, afhankelijk van je gewicht. Dit zijn schattingen, en individuele variatie is grofweg ±20–30 % afhankelijk van conditie, techniek en lichaamssamenstelling.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	120 kcal	180 kcal	239 kcal
70 kg	140 kcal	209 kcal	279 kcal
80 kg	160 kcal	239 kcal	319 kcal
90 kg	180 kcal	269 kcal	359 kcal
100 kg	200 kcal	299 kcal	399 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens tuinieren is gebaseerd op de MET-waarde, die staat voor Metabolische Equivalenten. Voor tuinieren is de MET-waarde 3,8. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het totale calorieverbruik tijdens het tuinieren is inclusief de ruststofwisseling. Dit betekent dat het aantal verbrande calorieën hoger is dan het 'extra' verbruik dat je tijdens de activiteit zelf hebt. Bijvoorbeeld, iemand van 70 kg verbrandt 279 kcal in een uur tuinieren, maar daarvan is 206 kcal afkomstig van de ruststofwisseling. Het 'extra' verbruik tijdens het tuinieren zelf is dus lager.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het tuinieren bij te houden, kun je eenvoudig de tijd registreren die je aan deze activiteit besteedt en je gewicht gebruiken in de eerder genoemde formule. Dit helpt je om een beter idee te krijgen van hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt terwijl je in de tuin werkt. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat de werkelijke verbranding kan variëren.

Voor meer informatie over voeding en gezondheid kun je ook onze voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola: Probeer Nutrola.