Wandelen en hardlopen — wat verbrandt de meeste calorieën?
Wandelen en hardlopen — wat verbrandt de meeste calorieën? Hardlopen op 14 km/h verbrandt ongeveer 1066 kcal/h bij een gewicht van 70 kg, terwijl Nordic walking slechts 353 kcal/h oplevert. Dit laat zien dat hardlopen aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan wandelen.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Hardlopen 14 km/h | 14,5 | 1066 kcal | 533 kcal |
| Hardlopen 12 km/h | 11,8 | 867 kcal | 434 kcal |
| Hardlopen 10 km/h | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Trailrunning | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Loopband | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Joggen 8 km/h | 8,3 | 610 kcal | 305 kcal |
| Traplopen | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| Bergop wandelen | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Stevig wandelen 6,4 km/h | 5 | 368 kcal | 184 kcal |
| Nordic walking | 4,8 | 353 kcal | 176 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbruikwaarden zijn gebaseerd op MET-waarden, die zijn vastgesteld in het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor hardlopen op 14 km/h is de MET-waarde 14,5, wat leidt tot de eerder genoemde 1066 kcal/h.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik is een schatting en kan variëren. Individuele factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen het verbruik met ongeveer 20–30% beïnvloeden. Dit betekent dat de werkelijke calorieverbranding kan afwijken van de schatting, afhankelijk van jouw persoonlijke situatie.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik tijdens het wandelen of hardlopen bij te houden, kun je gebruik maken van apps of sporthorloges die deze gegevens schatten. Het is belangrijk om te onthouden dat de genoemde waarden het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het
Lees verder: voedingsbibliotheek.