Wat verbrandt de meeste calorieën? De top 12
Wat verbrandt de meeste calorieën? De top 12 intensieve activiteiten kunnen je helpen om je calorieverbruik te maximaliseren, met schattingen die variëren afhankelijk van de duur en intensiteit van de activiteit.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Hardlopen 14 km/h | 14,5 | 1066 kcal | 533 kcal |
| Touwtjespringen | 12,3 | 904 kcal | 452 kcal |
| Hardlopen 12 km/h | 11,8 | 867 kcal | 434 kcal |
| Fietsen 22–25 km/h | 10 | 735 kcal | 368 kcal |
| Voetbal op wedstrijdniveau | 10 | 735 kcal | 368 kcal |
| Hardlopen 10 km/h | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Borstcrawl stevig tempo | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Aquajoggen | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Trailrunning | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Loopband | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Langlaufen stevig tempo | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Schaatsstijl langlaufen | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbranding is gebaseerd op MET-waarden, die zijn afgeleid uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Deze MET-waarden geven een schatting van de energie die je verbruikt tijdens verschillende activiteiten in vergelijking met rust. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat hoe hoger de MET-waarde, hoe meer calorieën je verbrandt.
Wat beïnvloedt de calorieverbranding?
De totale calorieverbranding is een schatting en kan variëren. Individuele verschillen zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen het verbruik met grofweg ±20–30 % beïnvloeden. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat de waarden in de tabel het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het 'extra' verbruik tijdens de activiteit zelf is dus lager dan het totaal dat je ziet.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik bij te houden, kun je gebruik maken van apps of een sporthorloge. Deze tools kunnen je helpen om je activiteiten en de bijbehorende calorieverbranding nauwkeurig te registreren. Vergeet niet dat het bijhouden van je calorieverbranding een schatting is en dat je niet moet focussen op 'verdiende' calorieën terug te eten. Het doel is om een gezonde balans te vinden in je voeding en beweging.
Wil je meer weten over voeding en calorieën? Bekijk dan onze voedingsbibliotheek.
Probeer Nutrola en ontdek hoe je jouw voeding en beweging beter kunt bijhouden: Probeer Nutrola.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de top activiteiten die calorieën verbranden?
De top activiteiten die calorieën verbranden zijn intensief en kort. Dit betekent dat activiteiten zoals sprinten en zwemmen hoog scoren op de lijst.
Hoe worden de calorieën berekend?
Calorieën worden berekend met de formule kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze formule houdt rekening met de MET-waarden van verschillende activiteiten.
Wat beïnvloedt mijn calorieverbruik?
Je calorieverbruik kan variëren door individuele factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Deze kunnen het verbruik met ±20–30 % beïnvloeden.