Watersport — wat verbrandt de meeste calorieën?
Watersport kan variëren in calorieverbranding, afhankelijk van de intensiteit. Borstcrawl in stevig tempo verbrandt tot 720 kcal per uur bij 70 kg.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Borstcrawl stevig tempo | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Aquajoggen | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Borstcrawl | 8,3 | 610 kcal | 305 kcal |
| Roeimachine | 7 | 515 kcal | 257 kcal |
| Roeien in een boot | 7 | 515 kcal | 257 kcal |
| Kitesurfen | 6,3 | 463 kcal | 232 kcal |
| Rustig zwemmen | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Suppen | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Aquagym | 5,5 | 404 kcal | 202 kcal |
| Schoolslag | 5,3 | 390 kcal | 195 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbranding bij verschillende watersporten is gebaseerd op MET-waarden, die aangeven hoeveel energie je verbruikt in vergelijking met rust. Voor borstcrawl in stevig tempo is de MET-waarde 9,8, terwijl schoolslag een MET-waarde van 5,6 heeft. De formule om de calorieverbranding te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. De MET-waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Wat beïnvloedt de calorieverbranding?
De calorieverbranding is een schatting en kan variëren door individuele factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Deze variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Bovendien zijn de waarden in de tabel het totale verbruik, inclusief ruststofwisseling. Dit betekent dat het 'extra' verbruik, dat je bovenop je ruststofwisseling verbruikt tijdens de activiteit, lager is.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om je calorieverbranding tijdens watersport bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge of een app die MET-waarden en je gewicht in rekening brengt. Houd er rekening mee dat de waarden schattingen zijn en dat je persoonlijke ervaring kan afwijken van de berekeningen. Het is ook belangrijk om te focussen op de plezierige aspecten van de sport en niet alleen op de calorieën.
Wil je meer weten over voeding en sport? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek.
Veelgestelde vragen
Wat is de calorieverbranding van borstcrawl?
De borstcrawl in stevig tempo verbrandt tot 720 kcal per uur bij 70 kg.
Wat is de calorieverbranding van schoolslag?
De schoolslag verbrandt ongeveer 390 kcal per uur bij 70 kg.
Hoeveel kan de calorieverbranding variëren?
De calorieverbranding kan variëren met grofweg ±20–30 % afhankelijk van conditie, techniek en lichaamssamenstelling.