Woon-werkverkeer op de fiets — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Woon-werkverkeer op de fiets kan je helpen om calorieën te verbranden. Afhankelijk van je gewicht verbrand je tussen de 250 en 714 kcal per uur.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	214 kcal	321 kcal	428 kcal
70 kg	250 kcal	375 kcal	500 kcal
80 kg	286 kcal	428 kcal	571 kcal
90 kg	321 kcal	482 kcal	643 kcal
100 kg	357 kcal	536 kcal	714 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens het fietsen is gebaseerd op de MET-waarde, die staat voor Metabolic Equivalent of Task. Voor fietsen is de MET-waarde 6,8. De formule voor het berekenen van het calorieverbruik is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat je bij een gewicht van 70 kg en een MET-waarde van 6,8, na een uur fietsen ongeveer 500 kcal verbrandt, inclusief ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik kan variëren door verschillende factoren. De individuele variatie is grofweg ±20–30 %, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Zo verbrand je bij een gewicht van 60 kg ongeveer 428 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg zelfs 714 kcal kan verbranden. Dit toont aan dat je gewicht een grote rol speelt in het totale verbruik.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je het calorieverbruik bijhouden door je fietstijd en -afstand te registreren. Er zijn verschillende apps en hulpmiddelen die je hierbij kunnen helpen. Vergeet niet dat de waarden schattingen zijn en dat ze kunnen variëren per persoon. Het is dus belangrijk om te luisteren naar je lichaam en niet alleen te focussen op cijfers. Voor meer informatie over voeding kun je ook onze voedingsbibliotheek bekijken.

Fietsen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Het kan een geweldige manier zijn om je dag te beginnen of af te sluiten.

Probeer Nutrola.